Vijača: Najefikasnija Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja donosi brze rezultate? Vijača je odgovor! Ova naizgled obična aktivnost iz detinjstva predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete raditi bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu ili parku. Za razliku od skupih fitness sprava i članarina u teretani, sve što vam treba je komad konopca i malo volje.

Zašto baš vijača?

Istraživanja su pokazala da preskakanje vijace troši između 800 i 1300 kalorija za sat vremena intenzivnog vežbanja. To je znatno više nego što sagorite trčanjem ili vožnjom bicikla. Osim što je neverovatno efikasna za skidanje viška kilograma, vijača ima i brojne druge prednosti:

• Jača kosti i kardiovaskularni sistem: Redovno preskakanje poboljšava gustinu kostiju i snažno podstiče rad srca.
• Oblikuje celo telo: Aktivira se veliki broj mišićnih grupa - noge, zadnjica, stomak, a čak i ruku i ramena.
• Borba protiv celulita: Intenzivno znojenje i poboljšana cirkulacija pomažu u uklanjanju masnih naslaga i naravno, borbi protiv celulita. Ponekad se čak preporučuje i kao dodatak anticelulit masaži jer aktivira limfni sistem.
• Poboljšava koordinaciju i ravnotežu: Zahtevajući koncentraciju i ritam, vijača savršeno usklađuje pokrete tela.

Kako početi? Saveti za početnike

Ako vam je kondicija na nuli, nemojte biti obeshrabreni. Počnite polako. Prvi dan preskočite koliko možete, pa makar to bilo samo 20-30 puta. Svakim danom povećavajte broj za 10-20. Već posle nedelju dana primetićete da vam je znatno lakše i da možete da izdržite duže.

Važno je obratiti pažnju na tehniku:

• Skakujte tek toliko da konopac prođe ispod stopala (svega 3-5 cm od poda).
• Držite laktove blizu tela i zaokružite ruke dok vrtite vijaču, koristeći samo zglobove ruku.
• Gledajte pravo pred sebe, a ne u stopala.
• Uvek vežbajte u patikama koje dobro amortizuju kako biste izbegli povrede zglobova. Vežbanje bosa ili u čarapama nije preporučljivo.

Vijača vs. Trčanje: Šta je bolje?

Jedno od najčešćih pitanja je da li je vijača bolja od trčanja. Odgovor je - zavisi. Za one koji nemaju vremena ili prostora za trčanje, vijača je savršena zamena. Smatra se da je 10 minuta intenzivnog preskakanja ekvivalentno 30 minutama džoginga što se tiče potrošnje kalorija. Osim toga, manje opterećuje zglobove kolena i stopala ako se pravilno izvodi. Međutim, kombinacija različitih aktivnosti, uključujući i neke biološke tretmane za oporavak mišića, uvek je najbolji put ka postizanju željenih rezultata.

Istinite priče: Iskustva sa foruma

Na brojnim internet forumima, stotine korisnika je podelilo svoja iskustva sa vijačom. Jedna od njih je izgubila čak 8 kilograma za nepunih 2 meseca, uz redovno preskakanje i blagu korekciju ishrane. Druga ističe da joj se noge i zadnjica fantastično zategle, a celulit primetno smanjio. Mnogi naglašavaju da je ključ upornost - iako su početci bili teški, već posle dve nedelje kondicija se drastično poboljšala.

Neki su se susreli i sa izazovima, poput povreda zglobova usled vežbanja bosa ili u neodgovarajućoj obući. To je još jedan podsertnik da je pravilna tehnika i oprema od suštinskog značaja.

Šta još može da pomogne? Hula hop za struk

Pored vijace, mnoge su se odlučile i za hula hop kao dodatnu aktivnost za oblikovanje struka i core mišića. Iako zahteva malo vežbe da bi se savladala tehnika, vrtenje obruča je odlična kardio vežba koja cilja na lateralne mišiće stomaka i pomaže u stvaranju lepo definisanog struka. Kao i kod vijace, bitna je upornost.

Zaključak: Vredite li vijača truda?

Apsolutno da. Vijača je moćno oružje u borbi za vitkom, oblikovanom i zdravom telom. Ne zahteva nikakvu posebnu opremu, moguće je vežbati po svakom vremenu i ne košta skoro ništa. Bez obzira na to da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili samo zategnete mišiće, redovno preskakanje vijace će vam doneti rezultate koje ćete primetiti već posle nekoliko nedelja. Zaboravite na izgovore, zgrabite svoju vijaču i počnite da skačete ka boljoj verziji sebe!