UN Dijeta (90-dnevna dijeta) - Kompletan Vodič i Iskustva

Šta je UN dijeta?

UN dijeta, poznata i kao 90-dnevna dijeta, je plan ishrane koji traje tri meseca i zasnovan je na cikličnom unosu različitih grupa namirnica. Dijeta je postala popularna zbog svoje efikasnosti u gubitku kilograma i jednostavnosti kojom se može pratiti.

Kako funkcioniše UN dijeta?

Dijeta se sastoji od pet različitih dana koji se ponavljaju u određenom ciklusu:

1. Proteinski dan - Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi
2. Skrobni dan - Krompir, pirinač, pasulj, grašak
3. Ugljeni hidrati (UH) dan - Testenine, hleb, slatkiši
4. Voćni dan - Voće i orašasti plodovi
5. Vodeni dan - Post (nije obavezan)

Iskustva korisnika

Na osnovu brojnih iskustava koja su podelili korisnici, mogu se izvući sledeći zaključci:

Pozitivna iskustva

• "Skinula sam 10kg za dva meseca i osećam se odlično!"
• "Najlakša dijeta koju sam ikad držala - nisam osećala glad"
• "Pored gubitka kilograma, poboljšala mi se koža i probava"
• "Volim što mogu da jedem slatkiše jednom u 4 dana"

Izazovi

• "Skrobni dan mi je najteži - stalno sam gladna"
• "Teško mi je da organizujem obroke unapred"
• "Ponekad mi nedostaje raznolikost u jelima"
• "Prvih 10 dana sam bila umorna dok se organizam nije navikao"

Često postavljana pitanja

Koliko kilograma mogu da izgubim na UN dijeti?

Rezultati variraju od osobe do osobe. Neki gube 5-8kg u prvom mesecu, dok drugi gube 1-2kg nedeljno. U proseku, očekivani gubitak je 10-15kg u tri meseca.

Da li je potrebno vezbati?

Vezbanje nije obavezno, ali može ubrzati rezultate i poboljšati tonus mišića. Mnogi korisnici preporučuju lagane šetnje ili treninge kod kuće.

Šta raditi ako stagniram u gubitku kilograma?

Stagnacija je normalna, posebno u drugom mesecu. Preporučuje se:

• Povećati unos vode
• Ubaciti fizičku aktivnost
• Pokušati sa "turbo" režimom (promena redosleda dana)
• Proveriti da li se pridržavate svih pravila

Recepti za UN dijetu

Proteinski dan - Pileći paprikaš

Sastojci: pileće belo meso, sampinjoni, šargarepa, luk, začini
Priprema: Dinstajte luk, dodajte meso i povrće, posolite i pobiberite. Pustite da se krčka oko 30 minuta.

Skrobni dan - Djuveč od pirinča

Sastojci: pirinač, šargarepa, paprika, paradajz, luk
Priprema: Propržite luk, dodajte iseckano povrće i pirinač. Nalijte vodom i kuvajte dok pirinač ne bude mekan.

UH dan - Integralna pizza

Sastojci: integralno brašno, voda, so, ajvar, sampinjoni
Priprema: Zamesite testo, razvucite u pleh, premažite ajvarom i dodajte sampinjone. Pecite 20 minuta na 180°C.

Zaključak

UN dijeta je efikasan način za gubitak kilograma koji omogućava unos raznovrsne hrane bez osećaja gladi. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila i strpljenju. Kao što mnogi korisnici ističu, najveća prednost ove dijete je što se kilogrami ne vraćaju nakon prestanka, ako se pređe na umerenu i balansiranu ishranu.

Da li ste već probali UN dijetu? Podelite svoja iskustva u komentarima!