Nordijsko Hodanje: Efikasan Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55% više.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili jednostavno uživate u laganoj rekreaciji, nordijsko hodanje je odličan izbor.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Efikasno mršavljenje: Zahvaljujući aktivaciji velikog broja mišića, nordijsko hodanje pomaže u sagorevanju kalorija i gubljenju viška kilograma.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja i poboljšava opšte zdravlje.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je bezbedna i prijatna za ljude svih godina.
• Jednostavna tehnika: Tehnika nordijskog hodanja je laka za učenje i ne zahteva posebnu fizičku spremnost.
• Jeftino i pristupačno: Sve što vam je potrebno su palice za hodanje i udobna obuća.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je bitna kako bi se osigurala optimalna podrška i udobnost tokom hodanja.

Kod uspona, palice treba da budu nešto kraće, dok kod spusta treba da budu duže, u zavisnosti od nagiba terena. Palice su napravljene od specijalnog materijala koji omogućava dobro prianjanje na kamen i sprečava klizanje.

Važno je naglasiti da se obične palice za skijanje ne preporučuju za nordijsko hodanje, jer nisu prilagođene za ovu vrstu aktivnosti.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na tehniku trčanja. Prvo se stavlja peta na tlo, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate korak, dok palice pružaju dodatnu podršku i uključuju gornji deo tela u aktivnost.

Za postizanje optimalnih rezultata, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta. Ovaj nivo aktivnosti može pomoći u sagorevanju do 350 kalorija po treningu.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na odgovarajuću obuću. Udobne patike ili tenisice za rekreaciju su dovoljne za nordijsko hodanje po ravnom terenu. Međutim, ako planirate hodanje po planinama, preporučuje se obuća za treking koja pruža bolju podršku i zaštitu.

Pri izboru obuće, obratite pažnju na sledeće savete:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su vaša stopala najveća.
• Obujte obe cipele i prošetajte se po prodavnici kako biste proverili udobnost.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.
• Koristite svoje čarape prilikom probne obuće.

Nordijsko Hodanje i Zdravlje

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene benefite. Redovno hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja za 30%, a takođe pomaže u kontroli krvnog pritiska i nivoa holesterola. Ova aktivnost takođe jača mišiće i poboljšava opštu kondiciju.

Za praćenje napretka, korisno je koristiti uređaje za merenje pulsa i krvnog pritiska. Ovi mali instrumenti mogu biti ugrađeni u odeću ili u obliku sata, i pomažu u praćenju intenziteta treninga.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje viška kilograma. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može biti prilagođena svakom pojedincu. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života, pružajući vam brojne zdravstvene benefite i prijatno iskustvo u prirodi.