Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Neki proizvodi dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća, a ovde ćemo vam predstaviti najefikasnije od njih.

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća čak za 75%. Prah od algi se koristi u razvoju proizvoda za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Ljuti umaci i čili papričice povećavaju sagorevanje kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Što su ljuće, to su efikasnije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

3. Senf

Senf ubrzava metabolizam za 15% nekoliko sati nakon unošenja. Takođe pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse.

4. Kofein

Kafa posle obroka može povećati brzinu metabolizma, što dovodi do bržeg sagorevanja kalorija.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Osim toga, bogat je antioksidansima koji štite od tumora.

6. Đumbir

Đumbir stimuliše metabolizam i pomaže u pretvaranju masnoća u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

7. Proteini

Telo troši više energije na probavu proteina nego na ugljene hidrate i masti. Piletina, puretina i jaja su odlični izvori proteina.

8. Jaja

Dva jaja dnevno pomažu u mršavljenju i snižavaju nivo holesterola, dok povećavaju osećaj sitosti.

9. Diuretici

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška tečnosti iz organizma. Među najboljim su:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimulira rad bubrega.
• Repa – snažan diuretik koji podstiče detoksikaciju.
• Kupus – razbija masne naslage, posebno na stomaku.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – sadrži "negativne kalorije" i podstiče metabolizam.
• Krastavac – povećava lučenje toksina.
• Hren i rotkvice – čiste krv i pomažu u probavi.

10. Voće sa pektinom

Jabuke, kupine, ribizle i maline smanjuju apsorpciju masti i holesterola. Citrusi (naranče, limuni) bogati vitaminom C sprečavaju oksidaciju holesterola.

11. Soja

Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i smanjuje nivo lošeg holesterola (LDL).

12. Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi i sprečava začepljenje krvnih sudova.

13. Dijetna vlakna

Pomažu u regulaciji probave i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, lan)
• Voće (kruške, jabuke, jagode)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grah, leća)
• Orašasti plodovi (badem, lješnjak)

14. Kruške

Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

15. Cimet

Reguliše nivo inzulina i smanjuje glad. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti šećer i holesterol.

Saveti za pravilnu ishranu

• Jestite polako – žvakanje povećava osećaj sitosti.
• Pijte vodu – 2-3 litre dnevno, između obroka.
• Večerajte rano – lagana večera oko 18h olakšava probavu.
• Izbegavajte zasićene masti – umesto toga birajte omega-3 masne kiseline.
• Ne pretjerujte sa proteinima – prekomerna konzumacija opterećuje jetru.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u pravilnoj ishrani, umerenoj aktivnosti i dugoročnim zdravim navikama. Uključivanje ovih namirnica u svakodnevni meni može značajno pomoći u postizanju ciljeva.