Šta je kolagen i zašto je važan za naš organizam?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čineći čak 25% svih proteina u telu. Često se opisuje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno - bez njega bi se telo bukvalno raspalo. U prirodi postoji 25 različitih tipova kolagena, od kojih su najvažniji tipovi I, II i III.

Kolagen se nalazi u koži, kostima, tetivama, hrskavicama i drugim vezivnim tkivima. U saradnji sa elastinom, kolagen daje tkivima oblik, čvrstoću, zategnutost i fleksibilnost. Kada je reč o koži, kolagen joj zajedno sa keratinom daje snagu i elastičnost.

Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zbog toga su kolagenski preparati postali popularan dodatak ishrani i kozmetički sastojak među osobama koje žele da održe mladalački izgled i zdravlje pokretnog aparata.

Vrste kolagena i njihova primena

Postoje tri glavna tipa kolagena koji se koriste u suplementima i kozmetičkim preparatima:

1. Tip I kolagen

Najzastupljeniji tip u organizmu, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima. Koristi se za poboljšanje elastičnosti kože, smanjenje vidljivosti bora i ožiljaka, te za jačanje kose i noktiju.

2. Tip II kolagen

Glavni sastojak hrskavice, koristi se prvenstveno za zdravlje zglobova i pokretljivost. Efektivan je u tretmanu osteoartritisa i drugih degenerativnih oboljenja zglobova.

3. Tip III kolagen

Često se nalazi zajedno sa tipom I, podržava strukturu mišića, organa i krvnih sudova. Važan je za održavanje mladalačkog izgleda kože.

Kolagen se može dobiti iz različitih izvora: govedine (goveđi kolagen), ribe (riblji kolagen), svinjskog tkiva ili biljnih izvora (vegan kolagen). Riblji kolagen se smatra najefikasnijim zbog manjih molekula koji se lakše apsorbuju.

Kako koristiti kolagen za lice i telo?

Kolagen se može koristiti na dva osnovna načina:

1. Oralna primena (suplementi)

Kolagen u obliku tableta, kapsula, praha ili tečnosti pije se kao dodatak ishrani. Hidrolizovani kolagen (kolagen koji je razložen na manje peptide) ima najbolju apsorpciju.

Preporučena dnevna doza kolagena varira od 2,5g do 10g, zavisno od cilja primene i preporuka proizvođača. Za optimalne rezultate, kolagen treba uzimati u kombinaciji sa vitaminom C, koji je neophodan za sintezu kolagena u organizmu.

2. Topikalna primena (kozmetički preparati)

Kolagen se može naći u kremama, serumima i gelovima za lice i telo. Međutim, treba imati na umu da molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa topikalna primena ima ograničen efekat u odnosu na oralne suplemente.

Ipak, kolagen u kremama može delovati kao odličan hidratant, privremeno ispunjavajući fine bore i dajući koži glatkiji izgled. Najbolje rezultate daju preparati koji kombinuju kolagen sa hijaluronskom kiselinom i antioksidansima.

Kada početi sa upotrebom kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome u kom uzrastu treba početi sa dodatnim unosom kolagena:

• Neki stručnjaci preporučuju početak nakon 25. godine, kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada
• Drugi savetuju da se kolagen počinje koristiti tek nakon 35. godine
• Postoji i stav da kolagen treba koristiti bez obzira na godine ako je koža oštećena ili ako postoje problemi sa zglobovima

Većina korisnika se slaže da preventivna upotreba kolagena u kasnim tridesetim ili ranim četrdesetim godinama može značajno usporiti vidljive znake starenja kože.

Iskustva korisnika sa kolagenskim preparatima

Korisnici kolagena najčešće primećuju sledeće pozitivne efekte:

1. Poboljšanje kvaliteta kože

Mnogi korisnici navode da im je koža postala hidriranija, glatkija i elastičnija nakon nekoliko nedelja redovnog uzimanja kolagena. Smanjuje se crvenilo i iritacije, a ten dobija zdraviji sjaj.

2. Jačanje kose i noktiju

Brži rast i manje lomljivosti noktiju su česti efekti uzimanja kolagena. Kosa postaje gušća i jača, sa manje ispadanja.

3. Olakšanje bolova u zglobovima

Osobe sa problemima zglobova i hrskavice primećuju smanjenje bolova i krckanja, posebno kada koriste kolagen tipa II.

4. Smanjenje celulita

Neki korisnici navode da im je kolagen pomogao da smanje vidljivost celulita, verovatno zbog poboljšanja kvaliteta vezivnog tkiva.

Međutim, treba napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe, a efekti su obično vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovne upotrebe.

Najčešća pitanja o kolagenu

1. Da li kolagen u kremama stvarno deluje?

Kolagen u kremama ne može proći duboko u kožu zbog veličine svojih molekula. Njegova uloga je pre hidratacija i privremeno ispunjavanje finih linija. Za duboke efekte na strukturu kože, oralni suplementi su mnogo efikasniji.

2. Da li kolagen može izazvati nuspojave?

Kolagen se generalno smatra bezbednim suplementom. Retke nuspojave mogu uključivati blage probavne smetnje ili osećaj težine u stomaku. Osobe sa alergijama na ribe ili životinjske proteine treba da budu oprezne pri izboru izvora kolagena.

3. Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videle promene?

Minimalni period za vidljive rezultate je 4-6 nedelja, ali optimalni efekti se vide tek nakon 3 meseca redovne upotrebe. Kolagen treba uzimati kontinuirano, jer organizam ne može skladištiti višak kolagena.

4. Da li je bolji riblji ili govedji kolagen?

Riblji kolagen se generalno smatra superiornijim zbog bolje apsorpcije i većeg sadržaja tipa I kolagena. Međutim, govedji kolagen može biti povoljnija opcija za one koji žele kombinaciju tipova I i III kolagena.

5. Da li kolagen može povisiti holesterol?

Neka istraživanja ukazuju na mogućnost da govedji želatin može uticati na porast holesterola, pa se preporučuju pauze u uzimanju (mesec dana uzimanja, mesec dana pauze). Ribiji kolagen ne utiče značajno na nivo holesterola.

Zaključak: Da li kolagen vredi probati?

Kolagen predstavlja prirodni način da podržimo zdravlje kože, kose, noktiju i zglobova. Iako ne može potpuno zaustaviti proces starenja, može ga značajno usporiti i olakšati neke od njegovih posledica.

Za najbolje rezultate, preporučuje se kombinacija oralnih suplemenata i kvalitetne kozmetičke nege. Pri izboru kolagena, obratite pažnju na tip kolagena, izvor (riblji se generalno smatra najboljim), način prerade (hidrolizovani ima bolju apsorpciju) i dodatne sastojke (vitamin C poboljšava sintezu kolagena).

Iako pojedinci mogu odmah primetiti pozitivne efekte, strpljenje je ključno - kolagenu je potrebno vreme da deluje na ćelijskom nivou. Uz pravilnu upotrebu i realna očekivanja, kolagen može biti vredan dodatak vašoj rutini zdravlja i lepote.