Dijetalne Večere: Šta Jesti da Ne Ogladnite

Večera je obrok oko koga postoji mnogo dilema, posebno ako pokušavate da smršate ili održavate liniju. Mnogi se bore sa noćnim napadima gladi, pa je važno izabrati obrok koji će vas zasititi, a da pri tome ne bude kalorično opterećenje.

Zašto je večera toliko važna?

Iako postoje različiti stavovi o tome da li uopšte treba večerati ili ne, jedinstven je konsenzus da ako večeramo, taj obrok treba da bude lagan i lako svarljiv. Glavni cilj je da organizam ne troši energiju na varenje tokom noći, već da se fokusira na oporavak i regeneraciju.

Osnovna pravila dijetalne večere

• Izbegavajte ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač i slično teško se variju noću
• Fokus na proteinima - meso, riba, jaja i mlečni proizvodi sa niskim procentom masti
• Povrće je obavezno - salate, kuvano ili pečeno povrće osim krompira i pasulja
• Vreme je ključno - večerajte najkasnije 2-3 sata pre spavanja

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je odličan izbor jer je bogata proteinima, a sadrži minimalno masti. Možete je kombinovati sa svežom salatom od paradajza, krastavca i paprike, sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.

2. Ella sir sa povrćem

Posni sir sa niskim procentom masti kao što je Ella idealan je za večeru. Možete ga kombinovati sa:

• Kupusom ili brokolijem
• Pečenim paprika punjenim sirom
• Tzatziki salatom (sir sa krastavcima i belim lukom)

3. Piletina sa salatom

Belo pileće meso spremljeno na pari, u rerni ili na teflon tiganju bez ulja savršeno je za večernji obrok. Poslužite ga sa velikom porcijom sveže zelene salate.

4. Jaja sa povrćem

Dva kuvana belanceta ili omlet od belanaca sa šargarepom, brokolijem ili spanaćem čine odličnu večeru bogatu proteinima.

5. Supa od povrća

Lagana supa od povrća (kupus, šargarepa, brokoli) sa malo pilećeg mesa može biti veoma zasitna a pritom niskokalorična.

Šta izbegavati uveče?

Neki proizvodi koje treba izbeći za večeru uključuju:

• Voće (osim jabuka u izuzetnim slučajevima)
• Hleb, testenine i žitarice
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi i alkohol
• Pržena i masna jela

Kako se nositi sa noćnom glađu?

Ako osetite glad kasno uveče, probajte sledeće:

• Popijte čašu toplog niskomasnog mleka
• Pojedite par kašika nemasnog jogurta
• Probajte da popijte čaj od nane ili kamilice
• Pojedite štapiće sveže šargarepe ili krastavca

Zaključak

Dijetalna večera ne mora da bude neukusna ili monotona. Ključ je u pravilnoj kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako biste pronašli ono što vama najviše odgovara i što vam najbolje prija. Zapamtite - nije važno samo šta jedete večeru, već i koliko i kada.