Autofagija i Intervalno Postenje - Da Li Ima Smisla?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda bez hrane. U poslednje vreme sve više ljudi u Srbiji eksperimentiše sa intervalnim postenjem (16/8 metod) u nadi da će poboljšati zdravlje, smršati ili produžiti život.

Šta je autofagija?

Autofagija je proces u kojem ćelije "recikliraju" oštećene delove same sebe kako bi obezbedile energiju i gradivni materijal. Prema istraživanjima, ovaj proces se aktivira nakon 12-16 sati bez unosa hrane.

Kako funkcioniše 16/8 metod?

Najpopularniji oblik intervalnog postenja podrazumeva:

• 16 sati bez hrane (obično od 20h do 12h sledećeg dana)
• 8 sati u toku kojih se unose obroci

Mnogi korisnici navode da je najlakše preskočiti doručak i prvi obrok imati oko podne.

Iskustva ljudi sa autofagijom

Na forumima se mogu naći različita iskustva:

"17 dana kako sam počeo, sa 100kg pao na 94kg. Osećam se fantastično, pun energije i bez osećaja nadutosti."

"Pokušao sam tri dana, ali mi je bilo teško. Osećao sam malaksalost i drhtavicu u rukama."

Neki korisnici primećuju da je ključ prebroditi prva 2-3 dana, nakon čega organizam navikne.

Potencijalne koristi

Među navodnim prednostima su:

• Gubitak viška kilograma
• Poboljšana energija i koncentracija
• Smanjenje inflamacije u organizmu
• Moguće produženje života

Šta može otežati autofagiju?

Prema iskustvima:

• Unos alkohola u periodu postenja (čak i piva ili vina)
• Kasno odlazenje u krevet
• Stres i nesanica
• Nenaviknutost organizma

Saveti za početnike

1. Počnite postepeno - prvo 12 sati, pa produžujte
2. Pazite na unos vode i elektrolita
3. Izbegavte alkohol i sokove tokom posta
4. Ne preskačite fizičku aktivnost
5. Slušajte svoj organizam

Da li autofagija zaista radi?

Mišljenja su podeljena:

"Autofagija je glupost. Bolje je jesti zdravo, biti fizički aktivan i spavati dovoljno."

"Poznajem ženu od 90 godina koja se tako hrani - poboljšao joj se vid, prestala je da pije lekove protiv bolova i pokretnija je nego sa 80."

Neki stručnjaci smatraju da kombinacija intervalnog postenja i zdrave ishrane daje najbolje rezultate.

Zaključak

Autofagija i intervalno postenje nisu univerzalno rešenje za sve. Dok neki ljudi navode izuzetno pozitivna iskustva, drugi ne vide nikakve posebne rezultate. Ključ je u prilagođavanju svom organizmu i životnim navikama. Ako odlučite da probate, počnite postepeno i pažljivo pratite reakcije svog tela.