3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine

U potrazi za efektivnim načinom za brzo mršavljenje, mnogi su isprobali 3-nedeljnu dijetu koja obećava gubitak čak 10% telesne težine. Osnovna ideja ove dijete je da telo ima sposobnost da održava težinu na određenom nivou, tolerišući varijacije od oko 10% bez većih poteškoća.

Struktura dijete

Dijeta je podeljena na tri faze:

1. i 3. nedelja - "Čisti" tjedan

• 1. dan: povrće (sve vrste)
• 2. dan: kuvano meso
• 3. dan: riža ili žganci
• 4. dan: mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: jaja (na sve načine)
• 6. dan: voće (sve vrste)
• 7. dan: pečeno meso (ne pohano, ne flaširano sa hlebom ili prezlama)

2. nedelja - "Mešoviti" tjedan

• 1. dan: kuvano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, riže)
• 2. dan: pečeno ili kuvano meso + povrće
• 3. dan: riža sa povrćem
• 4. dan: mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: voće (sve vrste)
• 7. dan: meso + povrće

Osnovna pravila

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Jedi se samo kada si gladna/gladan
• Ne postoji strogo ograničenje u količini hrane za određene dane

Iskustva korisnika

Mnogi koji su isprobali ovu dijetu delili su svoja iskustva:

• "Za 5 dana sam izgubila 3 kg, a uopšte se ne osećam gladno"
• "Na kraju sam izgubila 6.5 kg umesto planiranih 10 kg, ali sam ponekad grešila"
• "Kombinovala sam dijetu sa svakodnevnim treningom na fit step mašini"
• "Posle 8 dana dijete sam izgubila 2 kg bez vežbanja"
• "U prve 3 nedelje skinula sam oko 7 kg, a posle pauze ponovo počela"

Često postavljana pitanja

Da li smem da menjam redosled dana?

Neki korisnici su menjali redosled dana (npr. zamena dana sa jajima i voćnim danom) i i dalje postizali rezultate, ali najbolje je držati se originalnog plana.

Koje začine smem da koristim?

Svi začini su dozvoljeni, uključujući so, sirće i maslinovo ulje.

Da li smem banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan, iako su kaloričnije od drugih voća.

Koliko vode treba piti dnevno?

Preporučuje se minimum 2-3 litre vode dnevno, uz neslađene čajeve.

Da li smem orasaste plodove?

Orasaste plodove možete jesti umereno tokom voćnog dana (10-15 badema ili lešnika dnevno).

Saveti za uspeh

• Pravite jednostavna jela - supe od povrća, salate, kuvano i pečeno meso bez dodatka masti
• Za dane sa povrćem pripremajte raznovrsne kombinacije - dinstano, pečeno, kuvano ili sveže
• Na mesne dane koristite razne vrste mesa - piletinu, teletinu, ribu
• Na mlečne dane kombinujte sireve, jogurt i kiselo mleko
• Za dane sa jajima pripremajte ih na razne načine - kuvana, pečena, kajgana bez ulja
• Pokušajte uključiti bar laganu fizičku aktivnost (šetnje, fit step)

Zaključak

Ova 3-nedeljna dijeta pokazala se kao efektivan način za brzi gubitak težine, sa prosečnim rezultatima od 4-7 kg u tri nedelje. Iako zahteva disciplinu i odricanje od određenih namirnica, mnogi korisnici ističu da je lakša za održavanje od drugih restriktivnih dijeta jer ne izaziva jak osećaj gladi. Nakon završetka dijete, preporučuje se pauza od 2-3 nedelje pre eventualnog ponovnog pokretanja.